\nLa d\u00e9shydratation est une des principales causes de blessure chez les sportifs.
\nVous perdez plus d\u2019eau que vous ne pensez en pratiquant votre activit\u00e9. Emmenez toujours de l\u2019eau avec vous et buvez un peu r\u00e9guli\u00e8rement, m\u00eame si votre activit\u00e9 est de courte dur\u00e9e.
\nVous perdez aussi beaucoup de sels min\u00e9raux, donc il est conseill\u00e9 de prendre de l\u2019eau ou des boissons riches en oligo-\u00e9l\u00e9ments (magn\u00e9sium, potassium, sodium, calcium) si votre s\u00e9ance dure plus de 30-45 minutes.<\/li>\n
\nC\u2019est une \u00e9vidence et vous le faites certainement dans le cadre de la pratique encadr\u00e9e de votre sport habituel, mais y pensez-vous lorsque vous allez pratiquer une activit\u00e9 de loisir avec vos amis, vos enfants\u00a0ou lorsque vous \u00eates seul ?
\nLe principe de l\u2019\u00e9chauffement est de commencer \u00e0 faire les mouvements que vous allez faire dans votre activit\u00e9 sportive, mais doucement et progressivement. Il faut solliciter gentiment les muscles et les articulations concern\u00e9es, commencer \u00e0 activer la circulation, augmenter doucement la fr\u00e9quence cardiaque et respiratoire (meilleur approvisionnement en oxyg\u00e8ne), augmenter la temp\u00e9rature au niveau des muscles et tendons qui ont un rendement optimal aux alentours de 39\u00b0. Les articulations se modifient pour mieux absorber les chocs (avec par exemple un \u00e9paississement des cartilages).
\nUne fois cette mise en route effectu\u00e9e, votre corps saura bien mieux g\u00e9rer le fonctionnement \u00e0 plein r\u00e9gime\u00a0!<\/li>\n
\nNon ce n\u2019est pas que pour les vieux ou les danseuses\u00a0!! Vous pouvez vous \u00e9viter bien des lendemains difficiles (raideurs, douleurs ..) en les adoptant. Ces \u00e9tirements vont aider \u00e0 replacer les fibres musculaires en position de repos, et ce faisant vont lib\u00e9rer les tensions \u00a0r\u00e9siduelles impos\u00e9es \u00e0 vos tendons et autres pi\u00e8ces m\u00e9caniques du corps, ce qui r\u00e9duira tr\u00e8s nettement les risques d\u2019inflammation. Cela vous apportera \u00e9galement une relaxation physique et mentale qui favorisera un bon sommeil \u2026 r\u00e9parateur.
\nAttention, je ne parle pas ici de faire 3 mouvements vite faits avant de passer \u00e0 autre chose. Vous aurez un vrai b\u00e9n\u00e9fice si vous faites, quelques heures apr\u00e8s la fin de votre s\u00e9ance sportive, une vraie s\u00e9ance de stretching, cibl\u00e9e bien s\u00fbr sur les zones qui ont travaill\u00e9, mais qui inclue aussi les autres parties du corps, car on ne se rend pas toujours compte des tensions accumul\u00e9es ni des interactions entre les parties du corps.
\nPour rappel, mes s\u00e9ances de Souffl\u00e9o peuvent vous donner les bases du travail pour des s\u00e9ances de stretching adapt\u00e9es et efficaces.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Evitez d\u2019en faire trop, trop vite<\/strong>
\nUne erreur classique est de vouloir faire trop long, trop difficile ou trop vite. Si vous \u00eates un fan de la devise Shadock \u00ab\u00a0Si \u00e7a fait mal c\u2019est que \u00e7a fait du bien\u00a0\u00bb, vous risquez fort de le payer par une blessure et une impossibilit\u00e9 de continuer vos entrainements. Commencez par un niveau facile pour vous (qui n\u2019est pas le m\u00eame pour tous\u00a0!) et augmentez toujours progressivement la charge, la difficult\u00e9 ou la dur\u00e9e (et pas tout \u00e0 la fois\u00a0!).
\nPlus g\u00e9n\u00e9ralement et m\u00eame pour les sportifs de haut niveau, une mauvaise gestion de la charge d\u2019entrainement est une source tr\u00e8s fr\u00e9quente de blessures.<\/li>\n<\/ul>\n- \n
- Donnez-vous le temps de r\u00e9cup\u00e9rer<\/strong>
\nCela doit \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme une r\u00e9elle partie de votre entrainement sportif, et pas comme une option de confort. Votre corps a besoin d\u2019un temps de r\u00e9cup\u00e9ration avant de recommencer, et c\u2019est la bonne gestion de cette r\u00e9cup\u00e9ration qui va faire que vous allez progresser. Le temps id\u00e9al est tr\u00e8s variable selon les individus et l\u2019activit\u00e9 pratiqu\u00e9e\u2026 et de ce que vous faites pendant la p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration. \u00a0Si vous faites une belle s\u00e9ance d\u2019\u00e9tirements (voir plus haut), votre r\u00e9cup\u00e9ration va \u00eatre beaucoup plus rapide et efficace.
\nSi vous ne prenez pas \u00a0le temps de r\u00e9cup\u00e9rer vous allez \u00a0:<\/p>\n- \n
- Augmenter tr\u00e8s significativement le risque d\u2019inflammation, avec un risque de blessure s\u00e9rieuse accru<\/li>\n
- Diminuer votre capacit\u00e9 \u00e0 progresser, voire m\u00eame r\u00e9gresser<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Utilisez du bon mat\u00e9riel<\/strong>
\nVous trouvez peut-\u00eatre que c\u2019est une id\u00e9e \u00e9conomique d\u2019aller courir ou faire une randonn\u00e9e avec vos vieilles tatannes, mais vos articulations et vos pieds risquent de vous le faire payer cher. La qualit\u00e9 de\u00a0l\u2019amorti est capitale, ainsi qu\u2019une forme de chaussure le plus possible adapt\u00e9 \u00e0 votre morphologie, des mat\u00e9riaux respirants, une bonne tenue pour \u00e9viter de se tordre les chevilles \u2026 Pour les sports de raquette, il faut faire attention \u00e0 bien prendre une raquette adapt\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge, au poids, au niveau et \u00e0 la fr\u00e9quence de jeu \u2026<\/li>\n- V\u00e9rifiez que vous faites les bons mouvements<\/strong>
\nSi vous faites par exemples des foul\u00e9es trop longues, ou que vous positionnez mal vos bras, que vous soulevez du poids sans tenir votre ceinture abdominale, ou que vous n\u2019utilisez pas correctement vos appuis … Vous allez vous faire mal, \u00e0 plus ou moins long terme. M\u00eame le fait de placer votre respiration correctement peut jouer un r\u00f4le important. Le mieux, \u00a0quand c\u2019est possible, est de prendre un cours pour d\u00e9marrer une activit\u00e9, afin d\u2019acqu\u00e9rir la bonne gestuelle, et de demander conseil de temps en temps \u00e0 des moniteurs ou des sp\u00e9cialistes de la discipline.<\/li>\n<\/ul>\nN’h\u00e9sitez pas \u00e0 me contacter :<\/span> https:\/\/www.beaucaron.com<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n
- V\u00e9rifiez que vous faites les bons mouvements<\/strong>
- Donnez-vous le temps de r\u00e9cup\u00e9rer<\/strong>
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